La meditación guiada es una técnica de relajación física y mental que se enfoca en la atención plena y la visualización guiada. Es una excelente herramienta para reducir el estrés, la ansiedad, mejorar el sueño y aumentar tu concentración. En este artículo, te contaremos los pasos básicos para comenzar tu práctica de meditación guiada.
Paso 1: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo
Busca un espacio en tu casa donde puedas estar en paz, sin distracciones y en una posición cómoda. Esto puede ser una habitación, patio, jardín o incluso tu propia cama. Asegúrate de que esté limpio y ordenado, y que no te preocupes por interrupciones durante el tiempo que dedicarás a la meditación.
Paso 2: Elige una meditación guiada adecuada a tu necesidad
Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea y en aplicaciones de meditación. Elige una que se ajuste a tu necesidad, ya sea para reducir el estrés, dormir mejor o mejorar tu concentración, asegúrate de escucharla antes de comenzar y ajustar el tiempo que quieres destinar a tu práctica.
Algunas recomendaciones de meditaciones guiadas:
- Meditación para reducir el estrés
- Meditación para el sueño profundo
- Meditación para la concentración
Paso 3: Ponte cómodo y relaja tu cuerpo
Asegúrate de que estás sentado cómodamente o acostado, utiliza una almohada o respaldo si lo necesitas. Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Algunas recomendaciones para relajar tu cuerpo:
- Comienza por relajar tus pies y recorre hacia arriba todo tu cuerpo
- Concéntrate en cada grupo muscular y siéntete como si te deslizaras hacia una gran piscina relajante
- Puedes escuchar música relajante en el fondo para ayudarte a mantenerte enfocado
