Por qué añadir peras a tu dieta

¿Por qué deberías añadir peras a tu dieta?


A todos nos encanta disfrutar de las frutas como postres, pero estamos conscientes que la pera no es de las opciones favoritas. Sin embargo, esta fruta es una de las alternativas naturales que ofrecen un alto nivel de nutrientes y minerales. Además, a diferencia de otros alimentos, la pera puede ser consumida de diferentes maneras como en ensaladas, arroces, pastas, carnes o yogures. Incluso los expertos en salud recomiendan su consumo, por eso, añadir peras a tu dieta puede ofrecerte grandes beneficios, veamos algunos.

Por qué es bueno añadir peras a tu dieta

Las peras son consideradas como una fruta excepcional por la variedad de tipos que hay y también por lo jugoso y sabroso de su carne. Además, gracias a su apariencia y su facilidad de digerir, es una de las frutas más recomendables para los niños. Veamos en este texto por qué es bueno añadir peras a tu dieta y cuales son los efectos que puedes conseguir.

Si eres de las personas a las que le gusta cuidar de su salud, te agradará saber que los valores nutricionales de la pera son muy amplios. Te mostramos a continuación todo lo que puede ofrecer 100 gramos de pera a tu organismo:

  • 62 kilocalorías.
  • 15 gramos de carbohidratos.
  • 9.54 gramos de azúcares.
  • 3 gramos de fibra. 
  • 0 proteína, 0 grasa y 0 colesterol.
  • 24 mg de vitamina A.
  • 5.2 mg de vitamina C.
  • 4.9 mg de vitamina K.
  • 7 mg de ácido fólico o vitamina B9.
  • 11 mg de calcio.
  • 123 mg de potasio.
  • 13 mg de fósforo.
  • 7 mg de magnesio
  • 1 mg de sodio.

¿Qué cantidad de pera puedes consumir?

Añadir peras a tu dieta te ayudará a deleitarte en ricos platillos. Sin embargo, es necesario que tengas en cuenta que aunque las peras son frutas saludables y completas, es necesario tener un equilibrio en su consumo. Excedernos de la cantidad de consumo puede disminuir la presión arterial y también los niveles de colesterol. Al momento de consumir peras recuerda que hay diferentes tipos y tamaño, así que la cantidad dependerá de ello. Por ejemplo, puedes comer 4 peras pequeñas, 3 medianas o 2 grandes.

Ventajas de añadir peras a tu dieta

  • Evita el estreñimiento.
  • Contribuye a la buena salud de los riñones.
  • Ofrece propiedades antiinflamatorias.
  • Reduce los riesgos de diabetes.

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